熟睡する方法

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熟睡を促す食材ってあるの?

食べ物は、私たちの身体に大きな影響力があります。
食べることで健康を手に入れたり、健康を損なったりすることがあるのです。
不眠症を解消し、熟睡を促すのに効果的な食べ物があるのでしょうか?

 

熟睡を促すのに効果的な栄養素をご紹介します。
身体では合成できないアミノ酸トリプトファン

 

睡眠を誘うホルモンの分泌を助けることができます。

 

牛乳やチーズなどの乳製品、肉類、大豆に多く含まれている栄養素です。
青汁に含まれているケールを一緒に服用することで、熟睡効果が増すと言われています。
カルシウム、不足すると神経伝達がうまくいかず精神不安を招きます。
ビタミンB群、とくにB12は不眠に効くビタミンです。
ギャバは、味噌汁や納豆に多く含まれています。
硫化アリルは、ねぎ類、ニンニク、ニラに含まれており疲労回復と神経の鎮静作用があります。
他には、大豆イソフラボン、マグネシウムは、睡眠を促す作用が期待出来るでしょう。

 

レタスに含まれているラクチュコピクリン、ハスの葉、
セント・ジョーンズ・ワートなどのハーブティー、グリシンというアミノ酸も熟睡を得ることの出来る食材です。

 

食べる量、時間帯、不眠を招く食材を食べないことも意識しましょう。

 

寝る直前に食べると、体温が上昇するため不眠の原因となります。
カフェインの入ったコーヒーなどは控え、お酒をほどほどにすると中途覚醒を防ぐことが出来るでしょう。

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